Perder peso sin hacer ejercicio: ¡las 6 mejores maneras!

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Perder peso sin hacer ejercicio parece un sueño para muchos, pero hay varias formas de hacerlo. Esto es ciertamente útil para personas con poco tiempo o que simplemente no les gusta el deporte.

Varios ajustes en su estilo de vida, dieta y / o uso de suplementos Ya puede contribuir enormemente a la pérdida de peso, sin tener que ir al gimnasio.

En este artículo damos 6 consejos que lo ayudan a perder peso sin tener que entrenar.

El desafío de ir al gimnasio.

Ahora que los gimnasios finalmente están abiertos nuevamente, todos vemos y escuchamos la emoción que lo rodea. Para esas personas, el gimnasio significa más que un simple lugar para hacer ejercicio. Es un lugar que les da estructura a sus vidas y les da la sensación de estar en control de su día. Les da confianza, reduce sus niveles de estrés y aumenta su estado de ánimo. Para ellos, el gimnasio simboliza una rutina, y debido al intenso período de la corona que nos ocupó a todos con muchos aspectos diferentes, muchos de ellos se encontraron disfrutando de sus malos hábitos en lo que respecta a la comida, el estado físico y el estilo de vida.

Por otro lado, el anuncio de la reapertura de los gimnasios a otras personas no hizo ninguna diferencia. Esto podría deberse a una agenda ocupada, razones médicas o simplemente porque no le gustan los deportes. Por ejemplo, algunas personas se encuentran constantemente teniendo que arrastrarse hasta el gimnasio, sintiéndose asustadas cada segundo, o tal vez entusiasmadas por comenzar una nueva rutina de ejercicios solo para dejarla una semana después. Para esas personas, no importa qué trucos usen para motivarse, sigue siendo una tarea difícil ir al gimnasio.

La voluntad de bajar de peso y ser más saludable está ahí. Es por eso que proporcionamos en este artículo formas alternativas de perder peso sin hacer ejercicio

Dieta ceto

La característica principal de la dieta cetogénica es la eliminación completa de los carbohidratos de su dieta. Eliminar los carbohidratos de la ingesta diaria de calorías puede estimular en gran medida la pérdida de peso y ayudarlo a ver resultados más rápidos. Si bien es beneficioso para muchos, un inconveniente de esta dieta popular es que es difícil de incorporar al estilo de vida de una persona a largo plazo. Otra desventaja es que con esta dieta se pierde masa muscular con bastante rapidez.

A menudo la gente se pregunta si carbohidratos o no puede consumir durante la pérdida de peso. Si desea perder peso a largo plazo, le recomendamos comer carbohidratos. Si desea ver muchos resultados en un corto período de tiempo, puede considerar una dieta ceto. 

Imagen de la dieta Keto

Ayuno intermitente

Las personas que hacen Ayuno intermitente suelen estar muy satisfechos con los resultados de este estilo de vida. En principio, significa que se trata de Wanneer tu comes, y no wat comes. Múltiples estudios indican que ayuda a perder peso, mejorar su salud y aumentar su metabolismo.

Se considera más fácil que la dieta ceto porque no requiere que obtenga nada de su dieta. Solo requiere que ayune durante un período de 16 horas. Esto suele ser una trampa del ayuno intermitente. Las personas se adhieren cuidadosamente al período de ayuno, pero luego comen de manera poco saludable mientras se les permite comer. Trate de mantener una alimentación saludable y variada si realiza un ayuno intermitente.

imagen de ayuno intermitente

Supplementen

Hay varios Productos que estimulan la pérdida de peso. Por supuesto, los productos funcionan mejor cuando se combinan con una buena nutrición y un buen ejercicio, pero también son útiles por sí solos porque ayudan mucho en la pérdida de peso mediante, por ejemplo, la supresión del hambre, una quema de grasa más rápida y un metabolismo mejorado. Todos estos mecanismos son ideales para adelgazar con o sin ejercicio.

Otro ejemplo de uso de suplementos es que pueden reemplazar los bocadillos. Así que aún puedes disfrutar, por ejemplo barras de chocolate en patatas fritas sin obstaculizar el adelgazamiento.

imagen de productos

Sigue moviendote

Probablemente pienses: estoy leyendo este artículo porque no quiero mudarme. Pero incluso cuando no esté haciendo ejercicio, es importante que intente moverse tanto como sea posible. Varios estudios han demostrado que incluso el más mínimo cambio en su estilo de vida puede producir resultados. Por ejemplo, caminar o andar en bicicleta distancias cortas, o elegir las escaleras encima del ascensor. No tiene que hacer ejercicio per se, pero se necesita un poco de ejercicio para perder peso.

seguir moviendo imagen

Duerma bien

De hecho, esto es bastante obvio, pero algunas personas no logran dormir la cantidad recomendada de horas de sueño por una variedad de razones. Cuando se trata de ciencia, los estudios han demostrado que las personas cansadas comen más que las que han descansado bien. Marie Pierre St. Onge, Ph.D., profesora asistente en el Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia e investigadora asociada en el Centro de Investigación de la Obesidad en Nueva York, dice que algunos onderzoeken Han demostrado que las personas con falta de sueño producen más grelina, una hormona que estimula el apetito.

dormir bien imagen

¡Agua potable!

Este es otro consejo que te hace pensar que esta acción es tan obvia que ni siquiera es necesario mencionarla. Sin embargo, muchas personas no comprenden la importancia de beber agua, especialmente si su objetivo es perder peso.

El agua ayuda a estimular su metabolismo, limpiar su cuerpo de desechos y actúa como un supresor del apetito. Para combinar la hidratación adecuada y la pérdida de peso, puede beber agua antes de las comidas. De esta forma reduces tu apetito 

Para asegurarse de mantenerse hidratado y fomentar la pérdida de peso, una forma es beber siempre agua antes de comer. Dado que el agua es un supresor del apetito, beberla antes de las comidas puede hacer que se sienta lleno y coma menos.

WebMD, un sitio web de recursos de salud, afirma que beber agua antes de las comidas resulta en una reducción promedio en la ingesta de 75 calorías por comida. ¡Vea lo fácil que es perder peso con solo beber agua antes de cada comida! Otra forma en que el agua puede ayudar a perder peso es eliminar las bebidas con alto contenido calórico y reemplazarlas con agua. Si cree que el agua tiene un sabor aburrido, agregue una rodaja de limón. Un vaso de agua con limón es una receta para bajar de peso con éxito, porque la pectina de los limones ayuda a reducir los antojos de comida.

imagen de agua potable

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