Bajar de peso con batidos

Los batidos de proteínas son suplementos que brindan una manera fácil, segura y deliciosa de agregar proteínas adicionales a su dieta. Si está perdiendo peso, las proteínas adicionales de los batidos pueden ayudarlo a sentir menos hambre, quemar grasa más rápido y reducir la posibilidad de ganar grasa perdida.

El batido más utilizado para bajar de peso es uno aislado de suero debido a la baja cantidad de azúcar y calorías. Sin embargo, muchas personas desconocen los beneficios adicionales de una dieta rica en proteínas. En este artículo explicaremos el efecto de los batidos de proteínas extra durante la pérdida de peso.

¿Qué son los batidos de proteínas? 

Los batidos de proteínas son bebidas hechas mezclando proteína en polvo con agua, aunque a menudo también se agregan otros ingredientes. Pueden ser una adición útil a la dieta, especialmente cuando el acceso a alimentos ricos en proteínas de alta calidad es limitado.

Si bien la mayoría de las personas no los necesitan para satisfacer las necesidades diarias de proteínas, también pueden ser útiles si necesita aumentar su ingesta por algún motivo. Por ejemplo, si eres un atleta que entrena duro o simplemente alguien que va al gimnasio con frecuencia y quiere estimular sus músculos.

Dependiendo del tipo de producto, puede contener proteínas concentradas (como la nuestra Aislamiento real) o puede contener proteínas con una mayor concentración de carbohidratos complejos (como el nuestro Max Gainz).

Algunos tipos tipos de proteínas son:

  • Proteína de suero: se absorbe rápidamente y contiene todos los aminoácidos esenciales.

  • Whey Isolate: proteínas de suero extra filtradas y es más bajo en azúcar y grasas, a menudo también sin lactosa.

  • Proteína de caseína: se absorbe lentamente y contiene todos los aminoácidos esenciales. A menudo se toma antes de acostarse.

  • Proteínas de soja: vegetales y contiene todos los aminoácidos esenciales. También contiene isoflavonas de soja, que pueden proporcionar algunos beneficios para la salud.

imagen de tipos de proteínas

    La conclusión es que los batidos de proteínas pueden contener diferentes tipos de proteínas, cada uno con sus propias características. El tipo exacto de proteína en polvo que tiene en sus batidos no debería hacer una gran diferencia en la pérdida de grasa. Sabemos que puede ser confuso comprender o decidir qué tipo de proteína es mejor para usted, pero afortunadamente es por eso que estamos aquí. Podemos aconsejarle sobre qué tipo de proteína lo ayudará a lograr los resultados deseados y cuál es el más adecuado para su tipo de cuerpo.

    Un batido de proteínas puede aumentar el metabolismo.

    Es de conocimiento común que una ingesta alta de proteínas puede estimular su metabolismo, provocando que queme un poco más de calorías cada día. Esto se debe a que una dieta alta en proteínas, especialmente en combinación con entrenamiento de fuerza, puede ayudarlo a desarrollar músculo. Como resultado, esto puede acelerar su metabolismo, ya que el músculo quema más calorías que grasa. En principio, construyes masa muscular más fácilmente, y es más fácil perder grasa.

    Por ejemplo, un estudio dio a los participantes obesos batidos con 200 o 0 gramos de proteína extra por semana. Los resultados mostraron que aquellos que recibieron la proteína extra ganaron 1,3 kg más de masa muscular después de un programa de ejercicio de 13 semanas. En otro estudio, los investigadores dieron a los participantes una combinación de alimentos y batidos que produjeron 1,2 g / kg o 2,4 g / kg de proteína por día. Después de 6 semanas, aquellos con una dieta alta en proteínas ganaron 1,1 kg más de músculo y perdieron 1,3 kg más de grasa.

    imagen del metabolismo

    Los batidos pueden ayudarte a perder peso y grasa abdominal

    Los investigadores generalmente están de acuerdo en que las dietas altas en proteínas pueden ayudarlo a perder más grasa, especialmente grasa abdominal, que se sabe que es un área obstinada para la pérdida de grasa para muchas personas. En un estudio, los participantes que siguieron una dieta que proporcionó el 25% de las calorías perdieron proteínas y un 12% más de grasa abdominal después de 10 meses que los que comieron la mitad de esa cantidad. Un estudio separado comparó el efecto de diferentes dietas de pérdida de peso. Los participantes que consumieron más proteínas perdieron 14,1 kg en 3 meses - 23% más de pérdida de grasa que los que consumieron menos.

    imagen de quemar grasa

    Los batidos de proteínas también pueden prevenir la pérdida muscular y la desaceleración metabólica.

    Muchas personas que quieren perder peso a menudo piensan que cuanto menos coman, mejor será el resultado. Lo que no ven es que también están perdiendo masa muscular, lo que indica que su método de pérdida de peso es incorrecto. Las dietas para bajar de peso a menudo hacen que pierda músculo, lo que puede ralentizar su metabolismo. Esto lo hace más fácil recuperar el peso perdido (y más) Una vez que está fuera de la dieta.

    La alta ingesta de proteínas combinada con el entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir parte de esta pérdida muscular y la desaceleración metabólica. De hecho reportado investigadores que el metabolismo de los participantes disminuyó menos en una dieta para bajar de peso que produjo 36% de calorías como proteína que en una dieta que contenía aproximadamente la mitad de esa cantidad.

    Existe alguna evidencia de que consumir un batido diario de proteínas como parte de una dieta para bajar de peso mejora el mantenimiento muscular hasta tres veces y media más eficiente poder hacer. Un estudio de atletas comparó las dietas de pérdida de peso que contienen 35% o 15% de calorías provenientes de proteínas. Ambas dietas ayudaron a los participantes a perder aproximadamente la misma cantidad de grasa, pero aquellos que consumieron más proteínas perdió 38% menos masa muscular.

    mancuernas de batido de proteínas

    Los batidos de proteínas pueden reducir el hambre y el apetito.

    Hay dos formas principales en que las proteínas pueden reducir el hambre y el apetito, la primera es la regulación hormonal. Es bien sabido que las proteínas aumentan el nivel de hormonas reductoras del apetito como GLP-1, PYY y CCK, mientras que reducen la hormona del hambre grelina.

    La segunda forma implica sentirse lleno durante un período de tiempo más largo, lo que limita la cantidad de alimentos que comería en un día normal. Varios onderzoeken han demostrado la eficacia de las proteínas cuando se usan como una forma de reducir el hambre y el apetito. Por ejemplo, en un estudio, un desayuno rico en proteínas ayudó a los participantes a consumir hasta 135 calorías menos durante el día.

    En uno otra investigación los hombres con sobrepeso habían aumentado su ingesta de proteínas al 25% de su ingesta total de calorías. Este aumento redujo los antojos de alimentos en un 60% y tentempié por la noche a la mitad. Esto llevó a un resultado asombroso en la vida de esos participantes, ya que un gran apetito y comer bocadillos a altas horas de la noche se considera un obstáculo famoso para las personas que buscan perder peso.

    Otro estudio encontró que los batidos con 20-80 gramos de proteína reducen el hambre en un 50-65%, independientemente de la cantidad de proteína en sus batidos. Al aumentar la ingesta de proteínas del 15% al ​​30% de las calorías totales, los participantes de otro estudio pudieron consumir 441 calorías menos por día sin intentar activamente limitar sus porciones. Además, al final del período de estudio de 12 semanas, ¡habían perdido un promedio de 5 kg!

    ¡Es asombroso ver cómo el solo hecho de agregar proteínas a su dieta puede hacer una gran diferencia! Si bien estos batidos pueden ser una forma útil de agregar proteínas adicionales a su dieta, tenga en cuenta que demasiados pueden generar un exceso de calorías. Entonces, si está tratando de perder peso, 20 gramos por batido se considera suficiente para reducir el hambre.

    batido de proteínas disminuir el hambre imagen

    Los batidos de proteínas pueden ayudar a prevenir el aumento de peso después de la pérdida de peso.

    La parte más importante del viaje de pérdida de peso de una persona, quizás más importante que perder el peso en sí, es mantener el mismo peso y estilo de vida cuando terminan la dieta y el trabajo duro. El efecto de las proteínas sobre el metabolismo, el apetito y la masa muscular también puede impedirle recuperar la grasa perdida.

    Un estudio informa que los participantes que consumieron más proteínas perdieron más peso y mantuvieron sus resultados mejor que los que consumieron menos. De hecho, el grupo alto en proteínas recuperó solo el 9% del peso perdido, mientras que el grupo bajo en proteínas recuperó el 23%. UNA otra investigación les dio a los participantes que acababan de completar una dieta un suplemento que proporcionaba 48,2 gramos de proteína por día. Los participantes que tomaron el suplemento se sintieron más llenos después de las comidas y habían ganado un 6% menos de peso después de 50 meses que aquellos que no recibieron el suplemento.

    imagen de ganancia muscular

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